2023.04.09 (일)

• 하고 싶은 일이 있다거나 해내야 하는 일이 있을 때 오로지 집중하는 일은 늘 어려워요. 나를 자기 파괴의 길로 이끄는 장애물이 주변에 많기도 하고, 시작하는 에너지가 부족하기도 하죠. 가끔 나의 가장 큰 장애물은 나 자신인 것 같기도 해요. 이성의 통제 하에 늘 놓을 수 없으니까요.
• 장애물 따위, 다 이겨내고 내 갈 길에 집중하고 싶은 여러분을 위해 오늘의 레터가 찾아왔어요.

1. [고선생 에세이] 🎓
   여섯 번째 고선생, '차차'님 이야기.
   『내가 인터넷중독에서 벗어난 이야기』.
2. [오늘의 심리학 용어] 
   자이가르닉 효과
   - "마치지 못한 일을 마음속에서 쉽게 지우지 못하는 현상"
3. [이런 의견이 있었어요 - 고선생레터 만족해요 🏆 / 해결방법을 찾아요! ]

• 저는 일단 저의 상황을 인식하는 게 오래 걸렸던 것 같아요.

  분명 다른 하고자 하는 일이 있음에도 하루에 12시간 그 이상을 인터넷을 하면서 제가 인터넷중독이라고 확신하기보단 중독까지는 아닐 거야라고 부정하고 싶었던 때가 많았어요.

• 하지만 인터넷중독이란 상태에 놓여있기에 제가 발휘할 수 있는 능력치와 노력을 100% 투자하지 못했고, 그에 따른 불만족 때문에 인터넷을 과하게 하는 제 자신이 점점 싫어졌어요.

  인터넷중독은 인터넷중독 자체가 문제라기보다 그런 불만족스러운 스스로를 보며 자존감이 낮아지고 우울해지는 게 문제라고 생각해요.

• 이미 어렸을 때부터 인터넷을 해왔기에 제가 느낄 수 있는 재미의 반 이상이 모두 인터넷에 있었고 인터넷을 하지 않으면 스트레스가 계속 쌓이는 듯한 기분을 느꼈어요.

• 지금 생각해 보면 그때의 결심들이 실패했던 이유는 제가 인터넷을 완전히 끊어내겠다는 마음보다 언젠가 제가 해야 할 의무로부터 벗어나면 제 자신을 탓하지 않고 인터넷을 하고 싶다는 마음이 더 컸기 때문인 것 같아요.

• 현재부터 앞으로도 쭉 인터넷에서 벗어나겠다는 마음을 확실히 다잡지 않으면 결국 결심이 번번이 무너지게 되는 것 같아요. 마치 헤어진 연인을 온전히 보내줘야 하는데 일말의 가능성을 생각하며 보내주는 것과 같달까요..?

• 이 방법의 장점은 제가 인터넷을 하고 싶어도 프로그램에서 인터넷을 차단하니 강제로 인터넷을 할 수 없는 환경에 놓일 수 있다는 점이었어요.

• 하지만 단점은 시간이 지나면 인터넷 금단현상에 시달린 제가 인터넷을 할 수 있는 우회 방법을 찾아내거나 차단이 풀리는 시간이 되면 프로그램을 삭제해버릴 수 있다는 점이었어요꾸준히 이용하기엔 스스로의 의지가 조금 많이 필요하더라고요.
• PC와 모바일 둘 다 되는 프로그램은 freedom이 있고, PC 프로그램은 열공백배도 썼고

  모바일앱은 넌 얼마나 쓰니를 가장 잘 썼어요.

• 준비하고자 하는 공부 카페나 인터넷에 검색을 하면 관리자가 따로 있고 돈을 주면 ZOOM이나 구르미로 매일 공부하는 모습을 감시해 주는 관리프로그램이 있어요.

• 이 방법의 장점은 개인끼리 하는 스터디가 아니라 강제성이 있어 핸드폰을 하기 어렵다는 점이에요.
• 마찬가지로 이 방법의 단점은 돈을 아깝지 않으면 언제든지 내가 그만둬버리고 싶을 때 그만둘 수 있다는 점이에요.

• 이런 방법들은 단기적으로는 효과가 있지만 장기적인 해결 방법이 되진 못했던 것 같아요. 어쨌든 인터넷을 하고 싶은 마음을 참고 있는 것에 가깝기 때문에 마음이 편하진 않더라고요.

• 그렇게 이전 결심들과 달리 정말 이번엔 인터넷을 완전히 놓아주어야겠다는 결심을 했어요. 주로 인터넷을 하는 시간의 대부분을 차지했던 긴 스토리가 있는 장르의 웹툰, 소설 등의 콘텐츠를 앞으로 보지 않겠다고 마음을 먹었어요. 그리고 인스타툰 그리기, sns계정운영 같은 활동 등에서 새로운 재미를 찾게 되자 인터넷을 보지 않아도 스트레스를 풀 수 있게 되었어요.

• 요약하자면 제가 인터넷중독에서 완전히 벗어난 방법은 먼저 중독이라고 느끼는 것들은 자제가 아닌 아예 놓아주기로 마음을 먹고, 그 시간을 대체할 수 있는 자신에게 잘 맞는 새로운 활동을 찾아 빠져드는 거예요!

• 제가 이렇게 인터넷중독에서 벗어나 현재까지 유지 중인데 중독에서 벗어난 것만으로도 자존감이 정말 많이 올라가고 훨씬 삶이 행복해졌어요!

  저와 비슷한 고민들 가진 분들께 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다!:)

  
  

• 예전보다 인터넷을 하는 시간은 정말 많이 줄었으나 솔직히 어떤 날은 이성이 말을 듣지 않아 본능처럼 다시 인터넷을 하루에 12시간 넘게 할 때도 있습니다. 하지만 그 빈도가 예전보다 확실히 줄었고 예전만큼 재밌진 않게 느껴지더라고요. 아마 제가 새롭게 재밌다고 느끼는 것들을 찾았기 때문인 것 같아요.
• 요즘의 저는 유튜브 영상을 올리는 것에도 흥미가 생겼고 계속해서 인터넷을 하는 것보다 나에게 도움이 되고 재밌는 활동들을 찾아 나서고 있습니다. 확실히 꾸준히 해보고 싶은 새로운 취미가 생기니 예전에는 무조건 인터넷으로 보냈던 여가시간이 다양한 활동을 채워지고 그만큼 인터넷을 하는 시간이 줄었습니다.
• 여러분도 여러분을 행복하게 해줄 새로운 중독에 빠질 수 있게 되시길 바랄게요!

📢 

당신의 고민 극복 이야기를 다음 뉴스레터로 초대합니다.

자세한 사항은 뉴스레터 하단 <당신의 이야기를 들려주세요> 를 참고해주세요. 🎵

🧸

 <자이가르닉 효과>  

Zeigarnik effect

작업의 미완성 상태에서는 기억을 잘 하지만,

일단 일이 완성된 이후에는

그 일과 관련된 정보들을 망각하는 현상.

안녕하세요 ☺

고선생레터에서는 나를 이해하는 데 도움이 될 심리학 용어를 하나씩 소개합니다.

 🧩 마치지 못한 일을 마음속에서 쉽게 지우지 못하는 현상이에요.

• 시험을 본 뒤 공부했던 것들이 한 번에 머릿속에서 사라지는 경험을 해보셨을거 예요. 이유가 뭘까요? 내용에 흥미가 없어서? 그것도 어느 정도 맞는 말이겠지만, 자이가르닉 효과로도 설명이 가능해요. 자이가르닉 효과란 하나의 작업이 완료되면 관련된 정보를 곧바로 망각하는 반면, 완료되지 못한 채 중단되면 관련 정보가 뇌리에 박히게 되는 심리 현상입니다. 따라서 시험공부 내용 역시, 이미 마친 일이 된 덕분에 쉽게 망각할 수 있어요.

 🧱 열중하던 일을 도중에 멈추면 정신적 강박이 형성됩니다.

• 러시아의 심리학자 자이가르닉은 과제 수행을 중단할 경우 계속해서 그 일을 하려는 동기 및 압박이 작용하여 인지적으로 불평형 상태(Disequilibrium State)가 된다고 합니다. 다시 말해 긴장하는 거죠. 그런 긴장은 문제가 해결될 때까지 계속됩니다. 때문에 문제가 해결되지 않으면 그런 긴장은 지속되고, 그 문제와 관련된 기억은 생생하게 남습니다.

⏰ 빨리빨리의 현대사회에서 자이가르닉 효과란.

• 우리는 본능적으로 멀티태스킹에 익숙하지 않습니다. 그래서 쉬운 과업부터 빨리 마쳐버리고 머릿속에서 지워버리려 합니다. 가진 에너지를 효율적으로 사용하기 위함이지요. 이렇게 지워지기 위해서는 ‘끝’을 봐야 합니다. 추리 소설을 읽다가 시간이 부족하면 결론부터 읽기도 하고, 영화의 결말부터 확인한 뒤 감상하기도 합니다. 중간에 다른 업무로 바빠 중단되어도 쉽게 기억 속에서 덜어내기 위함입니다.
• 인지적 부하가 과중해진 현시대에서, ‘빨리빨리’라는 조급증은 성격이 급해서가 아니라 그만큼 신경 써야 할 문제가 많고, 머릿속이 복잡하다는 뜻입니다.

 😷 정신건강의 문제를 초래할 수도 있어요.

• 자이가르닉 효과에 의한 심각한 정신 건강의 문제로는 외상 후 스트레스 증후군이 있습니다. 심각한 사건을 경험한 후 계속적인 재경험을 통해 고통을 느끼며 그로부터 벗어나기 위해 에너지를 소비하게 됩니다. 그 이유에 대해 학자들은 큰 심리적 충격 탓에 내면에서 완전히 ‘종결’ 되지 않아 기억의 회로 속에서 계속 반복되기 때문이라고 합니다.
• 때문에 사고를 겪은 사람에게 상담자들과 가족들은 '이제 다 끝났다'라고 위로하기도 하고, '그 일을 떠나보내세요.'라고 조언하기도 합니다. 마음에서나마 마무리를 지어야만 자이가르닉의 영역에서 벗어날 수 있기 때문입니다.

 🖼 근처의 일상 많은 곳에 자이가르닉 효과가 녹아있어요.

• 자이가르닉 효과는 자존감에 영향을 미치기도 해요. 성공보다는 실패를 더 크게, 더 오래 기억하게 만들기 때문에 자신의 성취를 얕잡아 보게 만들기도 하죠. 실패에 대한 후회와 부정적인 감정을 오래 갖고 가게 만들어요.
• 성취된 지금의 사랑에 충분히 만족하면서도 안타까운 첫사랑을 종종 떠올리는 이유이기도 해요.
• 쉽게 잊어버리지 않게 하기 위해 자이가르닉 효과를 사용하기도 합니다. 드라마에서 마지막 1~2분간에 새로운 복선을 던져주고 나서 ‘To be continued’라는 자막으로 마무리하는 이유도 이것이죠.

• 어떤 일을 하고자 할 때 가장 좋은 방법은 즉시 시작하는 것입니다. 일단 시작하면 자이가르닉 효과 덕분에 완성 전까지는 머리에서 내려놓기 어렵습니다.
  
• 반대로 적당한 때를 기다린다는 핑계로 시작을 계속 미루면 오히려 그 일을 시작하기가 아주 어려워지죠.
• 업무 목표 달성에 관해 관련된 효과로는 Endowed Progress Effect (목표 달성률이 일부라도 채워지면 목표 달성 동기가 더 커지는 효과), Goal Gradient Effect (목표에 가까워질수록 더 노력하는 가속화 효과), Goal Visualisation Effect (목표와 진행과정을 시각화할 때, 동기가 극대화되는 효과) 가 있다고 합니다. 이 효과들을 적절히 섞어 나를 더 향상시킬 수 있다면 더더욱 좋겠죠?

• 다른 사람의 사연을 통해 위로받을 수 있다는 점이 좋았습니다. 매주 따뜻한 메일 한 통으로 새로운 한 주를 살아갈 힘을 주셔서 감사합니다🤍🫶🏻