2023.06.25 (일)

1. [고선생 에세이] 🎓
   금주의 고선생, '타이탄'님 이야기.
   『마인드셋의 차이』
2. [오늘의 심리학 용어]

• 학습에 중점을 둔 '성장형 마인드셋'인가? 아니면 오직 성공만을 바라보는 '고정형 마인드셋'인가? 나는 과거에 '고정형 마인드셋'을 지녔었다. 완벽주의 성향이 심했기 때문에 일을 시작할 때 워밍업이 오래 걸렸고, 사소한 것에도 시간을 많이 낭비했다. 그러다가 내 작품에 대해 안 좋은 피드백을 받게 되면 상처받아 그 일을 해야 하는 열의를 잃어버리곤 했다.
• '고정형 마인드셋'을 지닌 사람들은 일을 해나가는 도중에 피드백을 받지 않는 경향이 있다. 그래서 나는 상사와도 삐딱선을 많이 탔다. 비록 나의 입장에서는 열심히 땀을 흘리며 만들어낸 결과물이었지만, 중간 소통 없이 바로 결과물로써만 보고하는 나의 방식을 상사는 맘에 들지 않아 했다. 중간중간에 서로 의견을 나누며, 같은 방향의 생각을 향해 가는지 확인하는 작업이 필요했다. 또한, 나는 배우려는 학습의 자세도 없었다. 그렇기 때문에 상사에 대해서 반감을 가지고 있었고, 스스로 만들어 낸 상황에 도리어 내가 화를 내는 경우도 있었다. 이렇듯 고정형 마인드셋은 결코 좋은 선택이 아니다.

• 스스로 자기연민과 자기 회의에 갇혀 앞으로 나아가지 못하고 있는 것이다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 똑똑한 사람이다. 그리고 우리는 내면에 모두 보물덩어리를 가지고 있다. 이 보물덩어리를 학습의 힘으로 재화로 바꾼다면 우리의 삶이 훨씬 더 충만해지지 않겠는가?

📢 

당신의 고민 극복 이야기를 다음 뉴스레터로 초대합니다.

자세한 사항은 뉴스레터 하단 <당신의 이야기를 들려주세요> 를 참고해주세요. 🎵

💪

 <자기 효능감>  

Self-efficacy

자신이 어떤 일을 성공적으로 수행할 수 있는

능력이 있다고 믿는 기대와 신념

안녕하세요 ☺

고선생레터에서는 나를 이해하고 아픔을 극복하는 데 도움이 될 심리학 용어를 하나씩 소개합니다.

🧐 '자기 효능감'이란?

• 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 사회인지이론에서 제시한 개념이에요. 자신이 어떤 일을 해낼 수 있다고 생각하는 믿음을 의미하는 것으로, 객관적인 능력이나 조건보다는 자신의 역량에 대한 신념 자체를 뜻해요.
  자기효능감이 높은 사람은 새로운 업무나 도전적인 과제가 주어졌을 때 기꺼이 시도해보며, 스스로 더 높은 목표를 설정하여 좋은 결과를 얻기 위해 노력해요. 반면, 자기효능감이 낮은 사람은 낯설고 도전적인 과제를 접할 때 자신의 능력을 탓하며 포기하는 경향이 강합니다.

❔ 자기 효능감이 중요한 이유

• 자기 효능감은 도전에 대한 태도와 관련이 있기 때문에 개인이 인생을 살면서 이루고자 하는 목표의 설정, 목표에 대한 태도, 목표를 이루기 위한 행동의 지속성 등에도 영향을 끼치게 됩니다.

• 특히나 어려운 상황을 마주했을 때, 자기 효능감이 높은 사람은 자신의 노력 부족에 기인하여 문제를 해결하기 위해 노력하기 때문에, 향상된 능력을 토대로 더 높은 수준의 자기 효능감을 갖게 되며 지속적으로 성장하게 됩니다. 그러나 자기 효능감이 낮은 사람은 자신의 능력 부족을 탓하며 포기하는 경향이 강하기 때문에 역량 개발의 기회를 놓치고 포기와 실패를 반복적으로 경험하기 쉬워요. 능력 부족을 탓하는 마음 가짐은 쉽게 포기하는 태도를 지니게 만들며, 점차 쉬운 문제조차 회피하게 만들기 때문이에요.

💪 자기 효능감을 키우는 방법

• 앨버트 반두라는 자기 효능감을 결정하는 요인으로 아래의 4가지를 언급했어요.
• 1) 성공 경험
  과거에 성공했었던 경험이 있는 과제라면, 이 과제에 관해서는 높은 자기 효능감을 가지고 있을 수 있어요. 예를 들면, 중학교 때 수학 경시대회에서 상을 탄 경험이 여러 번 있는 사람이라면, 고등학교 때도 수학이라는 과목에 대해 높은 자기 효능감을 가지고 있는 경우가 많죠. 즉, 성공경험을 통해 자기 효능감을 키우기 위해서는 작은 목표에서부터 단계적인 성취 경험을 만들어 자신감을 형성하여 스스로 할 수 있다는 긍정적인 신념을 주어야 합니다.
• 2) 대리 경험
  다른 사람들의 성공과 실패를 관찰함으로써도 자기효능감을 키울 수 있어요. 내가 현재 목표하고자 하는 바를 이미 이룬 타인을 보며 이들의 성공을 간접적으로 경험하는 것과 같습니다. 이를 통해 나도 할 수 있다는 자신감을 얻고, 그들이 성공을 위해 했던 비슷한 노력을 해보며 자기 효능감을 증가시킬 수 있어요.
• 3) 언어적 설득
  타인으로부터의 인정, 격려와 칭찬 등의 긍정적 피드백을 의미해요. 이들의 격려와 지지는 나도 할 수 있다는 마음에 확신을 주며 내가 목표에 집중할 수 있도록 만들어줘요.
• 4) 정서, 심리 상태
  우리는 정서적으로 각성되지 않은 안정되고 편안한 상태에서 최고의 능력을 발휘하고는 합니다. 목표를 이루는 과정에 있어 불안함이나 장애물, 이로 인한 어려움과 스트레스 등 감정과 신체적 상태에 있어 내가 이를 어떻게 받아들이고 조절하느냐도 영향을 끼치죠. 내가 만약 업무를 수행하고 있다면, 그 업무에 대해서 내가 스트레스를 느끼는지, 그 스트레스를 어떻게 받아들이는지 돌아보고 해석하여 관리하는 것이 중요해요.

💜 여러분들은 어떤 분야에서 높은 자기 효능감을 가지고 있으신가요? 

• 자기 효능감은 특정한 분야에서의 나의 업무 수행 능력에 대한 신념이기 때문에, 인생 전반에서 나라는 사람의 가치에 대해 다루는 자아존중감과는 구분돼요. 즉, 어떤 분야에서는 자기 효능감이 높지만 또 다른 특정한 분야에 대해서는 자기 효능감이 낮을 수 있는거죠.
• 내가 높은 자기 효능감을 가지고 있는 분야를 떠올려보세요. 위에서 말했던 네 가지 구성요소들이 어떤 역할을 했었는지 기억 나시나요? 내가 목표하는 바가 있다면, 이것들을 활용해 높은 자기 효능감을 가지기 위해 노력해봐요!