2023.06.04 (일)

1. [고선생 에세이] 🎓
   금주의 고선생, '도트'님 이야기.
   『감정에 휘둘리지 않는 마음가짐』
2. [오늘의 심리학 용어] 
   
   내담자에게 유쾌한 경험과 불쾌한 경험을 번갈아 생각하도록 하면서 자신이 감정의 창조자임을 자각시키는 상담기법
   - "단추 누르기 기법"

• 격양된 감정이 어느 정도 가라앉고 난 이후에는 내가 그러한 감정을 느끼게 된 정확한 이유를 구체적으로 생각해봐요. (이때 머릿속으로만 떠올린 생각은 금방 휘발될 가능성이 높기 때문에 직접 적어보는 걸 추천해요!) 적다 보면 내 감정의 뿌리와 복합적인 원인이 보일 거예요. A라는 일 때문에 불안하다고 생각했지만, 사실은 더 먼저 발생했던 B,C라는 다른 일에도 영향을 받아 복합적으로 형성된 감정일 수도 있죠. 또는, 아주 예전에 형성된 트라우마의 기억이 영향을 끼쳤을 수도 있어요.
• 중요한 것은 내가 이러한 감정을 지금 느끼며 괴로워하는 것이 마땅한 경우인지, 내가 만들어낸 잘못된 생각들 때문에 나 자신을 스스로 괴롭히고 있는 건 아닌지 판단해야 해요.

• 감정의 구체적인 원인을 깨달았으면, 그 감정을 해소하기 위한 내 생각과 행동의 결론을 내려요. 주관적인 판단에 의한 감정이 있었다면, 그 판단을 배제하고 사실만을 바라봐요. 예를 들어 내가 발표하다가 말실수를 해서 누군가가 나를 한심하다고 생각했을 것 같아 온종일 기분이 좋지 않다면, '그 누구도 나한테 한심하다는 말을 한 적이 없는 게 있는 그대로의 사실이야. 한심하다는 생각은 오로지 내 머릿속의 내 모습일 뿐이지. 그렇다면 나는 왜 내가 만들어낸 생각과 감정에 갇혀 있는 거지? 이 생각은 이제 잊고, 다음 발표 때나 더 철저히 연습해가자.'라고 생각하는 거죠.

• 물론 감정과 멀어져서 마음을 가라앉힐 시간조차 없을 수도 있어요. 그럴 틈도 없이 당장 처리해야 하는 업무가 있거나 코앞이 시험일 수도 있죠. 그럴수록 내 감정은 '스스로' 선택할 수 있다는 사실을 계속 머릿속에 되새기며, 감정을 다루는 훈련을 반복해야 해요. 그러다 보면 내 감정을 통제할 수 있는 힘이 생기고, 나만의 방법으로 점점 빠르게 해소할 수 있는 날이 올 거예요.
• '내 기분은 내가 정해. 오늘은 행복으로 할래.' 이상한 나라의 앨리스에 등장하는 명대사 중 하나죠? 내 감정은 오롯이 나만이 선택할 수 있어요. 기분이 태도가 되어 다른 일에 영향을 끼치지 않도록, 내 감정에 내가 잡아먹히지 않도록, 감정의 주체가 나라는 걸 반드시 잊지 말아요!

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🖲️

 <단추 누르기 기법> 

The Push Button Techniques

안녕하세요 ☺

고선생레터에서는 나를 이해하고 아픔을 극복하는 데 도움이 될 심리학 용어를 하나씩 소개합니다.

😃 '아들러'의 개인심리학 관점을 적용한 상담기법이에요.

• 개인심리학의 창시자, 아들러는 다양한 심리치료 기법을 내놓았어요. 그중에서 '단추 누르기 기법'은 아들러의 '인간은 창조적 존재다'라는 관점을 적용한 것으로, 내담자가 선택한 사건이나 기억에 따라 자신의 감정을 스스로 만들 수 있다는 사실을 깨달을 수 있도록 해요. 즉, 이는 내담자가 감정의 희생자가 아니라 감정의 창조자임을 알게 하는 데 중점을 두는 기법이에요.
  

❔ '불행단추'와 '행복단추' 누르기

• 상담자는 내담자에게 두 가지 단추를 누를 수 있다고 말해줘요. 먼저, 행복단추를 누를 때는 자신이 경험했던 즐거운 일을 기억해 그와 관련된 감정을 자각하도록 하고, 그 다음 불행단추를 누를 때는 불쾌한 이미지나 부정적인 감정들에 관한 일을 기억하도록 해요. 그 이후에는 또다시 행복단추를 누르며 긍정적인 감정을 준 사건을 상상하며 행복감을 다시 경험하도록 해요. 상담자는 내담자에게 행복단추와 불행단추를 집에 가지고 가도록 하면서, 앞으로 겪게 될 사건에 어떤 단추를 쓸 것인지는 자신이 통제할 수 있다고 말해 줘요.

• 그러나 만약 행복버튼을 눌러 행복한 감정을 느낀 후에 다시 불행한 생각이 저절로 떠오른다고 하면, 상담자는 내담자에게 오랜 습관을 바꾸는 데는 연습과 시간이 필요함을 알려 주도록 해요. 또한, 저절로 버튼의 통제가 잘 될 때까지 더욱 열심히 연습해야 한다는 것을 말해 줘요.

‼️ 단추 누르기 기법의 효과와 목적

• 내담자는 자신이 생각하는 바에 따라서 자신의 느낌을 '통제'할 수 있다는 것과 자기 스스로 자신의 감정을 '바꿀 수 있는 힘'이 있다는 사실을 알게 될 거예요. 또한, 반복되는 단추 누르기 기법의 훈련을 통해 자신이 희생자이거나 무기력하거나 절망적이거나 혹은 통제가 결여된 것이 아니라는 것을 깨닫게 돼요. 이 같은 경험은 내담자에게 희망을 주고 우울을 없애는 데 오랜 시간이 걸린다는 비관적인 생각에서 벗어나게 합니다. 
  

• 단추 누르기 기법에서 중요한 것은 '내가 감정의 창조자'라는 것이에요. 내가 우울하다면, 우울이라는 감정은 나 자신이 선택한 것이며 내 생각의 산물일 뿐임을 기억해야해요. 이 때 우울의 탓을 나에게 돌리라는 것이 아니라, 우울이라는 감정에서 다른 긍정적인 감정으로 선택을 스스로 바꾸어 행복해질 수 있다는 의미임을 알아야 해요!
• 사실 단추 누르기 기법은 아주 많은 훈련이 필요해요. 실제로 단추를 누르는 것처럼 내 감정을 선택하는건 어려운 일이기 때문이에요. 그렇지만 감정을 창조하는 것은 나라는 사실을 반드시 잊지 말고, 꾸준히 스스로 훈련하다 보면 어느 순간 좀 더 쉽게 버튼을 통제하는 힘을 지닌 나를 발견할 수 있을 거예요!